உடல் எடையைக் குறைக்க சுலபமான வழி: ஜும்பா பயிற்சி! இது உங்கள் ஆரோக்கியத்தை உண்மையிலேயே மேம்படுத்துமா?

உடல் எடையைக் குறைப்பது என்பது கடினமான உடற்பயிற்சிகளை மட்டுமே உள்ளடக்கியது அல்ல. வேடிக்கையாகவும், உற்சாகமாகவும் இருக்கும் பயிற்சிகளும் உங்கள் இலக்கை அடைய உதவும். அப்படி ஒரு பயிற்சிதான் ஜும்பா (Zumba). இது, லத்தீன் அமெரிக்க இசையுடன் கூடிய ஒரு நடனப் பயிற்சி. இது உடல் எடையைக் குறைப்பதற்கும், ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கும் ஒரு சிறந்த வழியாகப் பார்க்கப்படுகிறது.

ஜும்பா, கொலம்பிய நடனக் கலைஞர் பெட்டோ பெரெஸ் என்பவரால் 1990-களில் உருவாக்கப்பட்ட ஒரு உடற்பயிற்சி வடிவம். இது பாரம்பரிய கார்டியோ பயிற்சிகளை விட வித்தியாசமானது. இங்கு, உடற்பயிற்சி என்பது ஒரு நடனக் கலைப் படிவமாக மாறுகிறது. இதனால், உடற்பயிற்சி செய்வது ஒரு சுமையாக இல்லாமல், ஒரு மகிழ்ச்சியான அனுபவமாகிறது.

ஜும்பாவால் உடல் எடை குறையுமா?

நிச்சயமாக. ஜும்பா ஒரு தீவிரமான இடைவெளிப் பயிற்சி (High-Intensity Interval Training - HIIT) போன்றது. ஒரு மணி நேர ஜும்பா பயிற்சியில், உங்கள் உடல் இயக்கத்திற்கு ஏற்ப சுமார் 350 முதல் 650 கலோரிகளுக்கு மேல் எரிக்க முடியும். இது ஒரு தீவிரமான ஓட்டம் அல்லது சைக்கிளிங் பயிற்சிக்குச் சமமானது.

ஜும்பாவில், நடனம், ஸ்குவாட்ஸ், பாய்ச்சல்கள், மற்றும் பிற கார்டியோ இயக்கங்கள் கலந்து இருப்பதால், உடல் முழுவதும் உள்ள தசைகள் இயங்குகின்றன. இது, கலோரிகளை வேகமாக எரிக்க உதவுகிறது.

இது ஒரு வேடிக்கையான பயிற்சி என்பதால், மக்கள் சலிப்படையாமல் தொடர்ந்து செய்வார்கள். தொடர்ந்து செய்யும் எந்தப் பயிற்சியும் உடல் எடையைக் குறைக்க மிகவும் அவசியம்.

பிற நன்மைகள்

ஜும்பா பயிற்சி வெறும் உடல் எடையைக் குறைப்பதோடு நின்றுவிடுவதில்லை. இது உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்திற்குப் பல நன்மைகளை வழங்குகிறது.

ஜும்பா ஒரு சிறந்த கார்டியோ பயிற்சி என்பதால், இது இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்கிறது. இது, இதயத்தின் தசைகளை வலுப்படுத்தி, ரத்த ஓட்டத்தைச் சீராக்கி, இருதய நோய்கள் வராமல் தடுக்க உதவுகிறது.

நடனம் என்பது மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கான ஒரு சிறந்த வழியாகும். ஒரு ஜும்பா வகுப்பில் உற்சாகமான இசை, நடனம் மற்றும் சமூக உறவுகள் ஆகியவை மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் எண்டோர்பின்கள் (endorphins) என்ற ஹார்மோனை உற்பத்தி செய்கின்றன.

ஜும்பாவில், பல்வேறு அசைவுகள் இருப்பதால், அது உடலின் நெகிழ்வுத்தன்மையை (flexibility) மேம்படுத்தி, மூட்டுகளின் விறைப்பைக் குறைக்கிறது. இது, அன்றாட வாழ்க்கையில் உடலைச் சுறுசுறுப்பாக வைத்திருக்க உதவுகிறது.

ஜும்பாவில் உள்ள நடன அசைவுகள், உடலின் ஒருங்கிணைப்பு மற்றும் சமநிலையை மேம்படுத்துகின்றன. இது, கீழே விழுந்து காயம் அடைவதைத் தவிர்க்கவும், உடல் கட்டுக்கோப்புடன் இருக்கவும் உதவும்.

ஜும்பா வகுப்புகள் பொதுவாக ஒரு குழுவாக நடத்தப்படுகின்றன. இது புதிய நபர்களைச் சந்திப்பதற்கும், நண்பர்களை உருவாக்குவதற்கும் ஒரு வாய்ப்பை அளிக்கிறது. உடற்பயிற்சியின்போது ஏற்படும் சமூகத் தொடர்பு, மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது.

ஜும்பா யாருக்கு ஏற்றது?

ஜும்பா பயிற்சி, வயது வித்தியாசமின்றி அனைவரும் செய்ய ஏற்றது. இது கடினமான தசை பயிற்சிகளைப் போல் அல்லாமல், எல்லோராலும் செய்யக்கூடிய எளிமையான நடன அசைவுகளைக் கொண்டது.

உடல் எடையைக் குறைக்க ஒரு சுவாரசியமான வழியைத் தேடுகிறீர்கள் என்றால், ஜும்பா ஒரு சிறந்த தேர்வாக அமையும். இது உங்கள் உடல் ஆரோக்கியத்தை மட்டுமல்ல, உங்கள் மனதையும் புத்துணர்ச்சியுடன் வைத்திருக்கும்.

உள்ளூர் முதல் உலகம் வரை பரபரப்பான ஹாட் செய்திகளை உடனுக்குடன் அறிய மாலைமுரசு யூடியூப் சேனலை காண இங்கே கிளிக் செய்யவும்.