PCOS மற்றும் உடல் எடை: 2 மாதங்களில் 9 கிலோ குறைத்த பெண் பகிர்ந்த பயனுள்ள அனுபவங்கள்

இன்றைய காலத்தில் பெண்களிடையே அதிகமாக காணப்படும் ஹார்மோன் தொடர்பான பிரச்சினைகளில் முக்கியமான ஒன்று PCOS (Polycystic Ovary Syndrome) ஆகும். ஒழுங்கற்ற மாதவிடாய், உடல் எடை அதிகரிப்பு, முகப்பருக்கள், முடி உதிர்வு, கருத்தரிப்பு சிக்கல்கள் மற்றும் இன்சுலின் எதிர்ப்பு போன்ற பல்வேறு உடல்நல பாதிப்புகளை இந்த நிலை ஏற்படுத்தக்கூடும். குறிப்பாக உடல் எடையை கட்டுப்படுத்துவது PCOS உள்ள பெண்களுக்கு மிகவும் சவாலான விஷயமாக கருதப்படுகிறது. இந்த நிலையில், PCOS இருந்தும் வெறும் இரண்டு மாதங்களில் 9 கிலோ எடை குறைத்ததாக கூறிய சமூக வலைதள உள்ளடக்க உருவாக்குநர் தன்யாவின் அனுபவம் தற்போது பலரது கவனத்தை ஈர்த்துள்ளது.

75 கிலோ எடையிலிருந்து 66 கிலோவாக குறைந்த தனது பயணத்தை Instagram மூலம் பகிர்ந்த தன்யா, எடை குறைப்பில் வெற்றி பெற காரணமான விஷயங்களை மட்டுமல்லாமல், இனி ஒருபோதும் செய்ய மாட்டேன் என்று முடிவு செய்த ஐந்து முக்கிய தவறுகளையும் பகிர்ந்துள்ளார். அவரது அனுபவம், PCOS காரணமாக எடை குறைப்பதில் சிரமப்படும் பல பெண்களுக்கு ஊக்கமாக மாறியுள்ளது.

தன்யா கூறும் முதல் பெரிய தவறு காலை உணவை தவிர்ப்பது. பல ஆண்டுகளாக குறைவாக சாப்பிட்டால் எடை வேகமாக குறையும் என்று நம்பியதாக அவர் தெரிவித்துள்ளார். இதன் காரணமாக அடிக்கடி காலை உணவை தவிர்த்துள்ளார். ஆனால் பின்னர் புரதச்சத்து நிறைந்த காலை உணவை சாப்பிடத் தொடங்கிய பிறகே உடலில் நல்ல மாற்றங்கள் ஏற்பட்டதாக அவர் கூறுகிறார். காலை உணவு உடலின் வளர்சிதை மாற்றத்தை சீராக வைத்திருக்க உதவுவதோடு, நாள்பட்ட பசியையும் கட்டுப்படுத்துகிறது என்று நிபுணர்களும் தெரிவிக்கின்றனர்.

இரண்டாவது தவறு அளவுக்கு மீறிய கார்டியோ பயிற்சிகளில் ஈடுபடுவது. பலர் எடை குறைக்க தினமும் மணிக்கணக்கில் ஓடுவது அல்லது கடுமையான கார்டியோ பயிற்சிகளை செய்வதே சரியான வழி என்று கருதுகின்றனர். ஆனால் தன்யாவின் அனுபவம் வேறுபட்டதாக இருந்தது. அவர் கூறுவதன்படி, முடிவில்லாத கார்டியோ பயிற்சிகளை விட Strength Training மற்றும் தினசரி நடைப்பயிற்சி தான் சிறந்த பலனை அளித்தது. குறிப்பாக PCOS உள்ள பெண்களுக்கு தசை வளர்ச்சியை அதிகரிக்கும் பயிற்சிகள் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்த உதவுகின்றன.

மூன்றாவது தவறு உணவை எதிரியாக பார்க்கும் மனநிலை. PCOS இருப்பதால் பல பெண்கள் கடுமையான Crash Diet முறைகளை பின்பற்றுகிறார்கள். சிலர் மிகக் குறைவாக சாப்பிடத் தொடங்குகிறார்கள். ஆனால் இது நீண்ட காலத்தில் உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும். தன்யா கூறுவதன்படி, “PCOS என்றால் பட்டினி கிடக்க வேண்டும் என்பதல்ல. போதுமான புரதச்சத்து மற்றும் சமநிலையான உணவு எந்த Crash Diet-ஐ விட சிறந்தது” என்ற உண்மையை பின்னர்தான் புரிந்துகொண்டதாக தெரிவித்துள்ளார்.

நான்காவது தவறு திரவ கலோரிகளை கவனிக்காமல் இருப்பது. இன்று பலர் காபி, இனிப்பு பானங்கள், பழச்சாறு, எரிசக்தி பானங்கள் மற்றும் பாக்கெட் ஜூஸ்களை அதிகமாக குடிக்கின்றனர். இவற்றில் மறைந்திருக்கும் சர்க்கரை மற்றும் கலோரிகள் உடல் எடையை அதிகரிக்கக்கூடும். குறிப்பாக PCOS உள்ள பெண்களுக்கு இன்சுலின் கட்டுப்பாடு மிகவும் முக்கியமானது. அதிக சர்க்கரை கொண்ட பானங்கள் இன்சுலின் அளவை பாதித்து எடை குறைப்பை சிரமமாக்கும் என்று தன்யா கூறியுள்ளார்.

ஐந்தாவது மற்றும் மிகவும் முக்கியமான தவறு ஆரோக்கியமற்ற நிலையை இயல்பாக ஏற்றுக்கொள்வது. உடல் எடை அதிகரிப்பை “இது என் விதி” அல்லது “PCOS இருப்பதால் மாற்ற முடியாது” என்று ஏற்றுக்கொள்ளாமல், ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறைக்காக முயற்சி செய்ய வேண்டும் என்று தன்யா வலியுறுத்துகிறார். அவரது நோக்கம் வெறும் தோற்றத்தை மாற்றுவது அல்ல; எதிர்கால உடல்நல ஆபத்துகளை குறைத்து, PCOS அறிகுறிகளை சிறப்பாக கட்டுப்படுத்துவதே என்று அவர் தெரிவித்துள்ளார்.

PCOS என்பது உலகளவில் கோடிக்கணக்கான பெண்களை பாதிக்கும் ஒரு ஹார்மோன் நிலை. இதனால் எடை குறைப்பது சற்று மெதுவாக இருக்கலாம். ஆனால் அது சாத்தியமற்றது அல்ல என்று மருத்துவர்கள் தொடர்ந்து வலியுறுத்துகின்றனர். சமநிலையான உணவு, போதுமான புரதச்சத்து, தரமான தூக்கம், மனஅழுத்த கட்டுப்பாடு மற்றும் தொடர்ந்து செய்யப்படும் உடற்பயிற்சி ஆகியவை மிக முக்கியமானவை.

சமூக வலைதளங்களில் பலர் வேகமாக எடை குறைக்கும் முறைகளை விளம்பரப்படுத்துகின்றனர். ஆனால் தன்யாவின் அனுபவம் ஒரு முக்கியமான பாடத்தை கற்றுக்கொடுக்கிறது. உடலை தண்டிப்பதன் மூலம் அல்ல, உடலை புரிந்துகொண்டு அதற்கேற்ற வாழ்க்கை முறையை அமைப்பதன் மூலமே நீடித்த வெற்றியை பெற முடியும். PCOS இருந்தாலும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை கடைப்பிடித்தால் நல்ல மாற்றங்களை ஏற்படுத்த முடியும் என்பதை அவரது பயணம் வெளிப்படுத்துகிறது.

இன்று பல பெண்கள் எடை குறைப்பை வெறும் தோற்றத்துடன் மட்டுமே தொடர்புபடுத்தி பார்க்கிறார்கள். ஆனால் உண்மையில் அது உடல்நலம், ஹார்மோன் சமநிலை, தன்னம்பிக்கை மற்றும் வாழ்க்கைத் தரத்துடன் தொடர்புடையது. தன்யாவின் இந்த அனுபவம், “குறைவாக சாப்பிடு, அதிகமாக உடற்பயிற்சி செய்” என்ற பழைய கருத்தை விட, “சரியாக சாப்பிடு, புத்திசாலித்தனமாக உடற்பயிற்சி செய், தொடர்ந்து முயற்சி செய்” என்ற அணுகுமுறையே நீடித்த பலனை தரும் என்பதை மீண்டும் ஒருமுறை நினைவூட்டுகிறது.

உள்ளூர் முதல் உலகம் வரை பரபரப்பான ஹாட் செய்திகளை உடனுக்குடன் அறிய மாலைமுரசு யூடியூப் சேனலை காண இங்கே கிளிக் செய்யவும்.