உங்கள் வீட்டில் ஒரு கர்ப்பவதி இருந்தால்.. இந்த செய்தி உங்களுக்கும் தான்!

கர்ப்ப காலம் ஒரு பெண்ணின் வாழ்க்கையில் மிக முக்கியமான கட்டமாகும், இதில் தாய் மற்றும் கருவில் வளரும் குழந்தையின் ஆரோக்கியம் முழுமையாக உணவு முறையைச் சார்ந்திருக்கிறது. சரியான ஊட்டச்சத்து, தாயின் உடல் ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பது மட்டுமல்லாமல், குழந்தையின் உடல் மற்றும் மூளை வளர்ச்சிக்கு அடித்தளமாக அமைகிறது.

கர்ப்ப காலத்தில் உண்ணப்படும் உணவு, கருவின் உருவாக்கம், எலும்பு வளர்ச்சி, மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை பாதிக்கிறது. இந்தக் கட்டுரையில், கர்ப்ப காலத்தில் தேவையான ஊட்டச்சத்துக்கள், பரிந்துரைக்கப்படும் உணவு வகைகள், தவிர்க்க வேண்டியவை, மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவு முறைகளை பற்றி பார்ப்போம். உங்கள் வீட்டில் ஒரு கர்ப்பவதி இருந்தால், இந்த செய்தி உங்களுக்கு தான்.

கர்ப்ப காலத்தில் ஊட்டச்சத்து தேவைகள்

கர்ப்ப காலத்தில் உடலுக்கு கூடுதல் ஊட்டச்சத்துக்கள் தேவைப்படுகின்றன, ஏனெனில் இது தாய் மற்றும் குழந்தையின் ஆரோக்கியத்தை உறுதி செய்யும்.

புரதம்: கருவின் உறுப்புகள், தசைகள், மற்றும் திசுக்களின் வளர்ச்சிக்கு புரதம் அவசியம். தினமும் 70-100 கிராம் புரதம் தேவைப்படுகிறது. முட்டை, மீன், மெலிந்த இறைச்சி, பயறு வகைகள், பருப்பு, மற்றும் பால் பொருட்கள் சிறந்த ஆதாரங்கள்.

ஃபோலிக் ஆசிட்: இது கருவின் மூளை மற்றும் முதுகெலும்பு குறைபாடுகளை தடுக்க உதவுகிறது. தினமும் 600-800 மைக்ரோகிராம் ஃபோலிக் ஆசிட் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. பச்சை இலை காய்கறிகள், ஆரஞ்சு, பயறு, மற்றும் முழு தானியங்கள் இதற்கு நல்ல ஆதாரங்கள்.

இரும்பு: இரத்த சோகையை தடுக்கவும், கருவுக்கு ஆக்ஸிஜனை வழங்கவும் இரும்பு முக்கியம். தினமும் 27 மி.கி இரும்பு தேவை. கீரை, மாமிசம், கருப்பு பயறு, மற்றும் முழு தானியங்கள் இதில் உள்ளன.

கால்சியம்: குழந்தையின் எலும்பு மற்றும் பற்களின் வளர்ச்சிக்கு கால்சியம் அவசியம். தினமும் 1000 மி.கி கால்சியம் தேவை. பால், தயிர், பாலாடைக்கட்டி, மற்றும் பச்சை காய்கறிகள் இதற்கு உதவும்.

வைட்டமின் D: கால்சியம் உறிஞ்சுதலை மேம்படுத்தவும், எலும்பு ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கவும் வைட்டமின் D தேவை. தினமும் 600 IU பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. சூரிய ஒளி, மீன், மற்றும் வைட்டமின் D சத்து சேர்க்கப்பட்ட பால் பொருட்கள் இதற்கு உதவும்.

ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள்: குழந்தையின் மூளை மற்றும் கண் வளர்ச்சிக்கு இது முக்கியம். மீன், ஆளி விதைகள், மற்றும் வால்நட்ஸ் இதற்கு நல்ல ஆதாரங்கள்.

கர்ப்பிணிகள் தினமும் 300 கூடுதல் கலோரிகள் உட்கொள்ள வேண்டும், குறிப்பாக இரண்டாவது மற்றும் மூன்றாவது மூன்று மாதங்களில். இந்த கலோரிகள் ஆரோக்கியமான உணவுகளிலிருந்து வர வேண்டும், பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளிலிருந்து அல்ல.

ஆரோக்கியமான உணவு முறைகள் மற்றும் குறிப்புகள்

கர்ப்ப காலத்தில் உணவு முறை சமநிலையாகவும், பலவகையான ஊட்டச்சத்துக்களை உள்ளடக்கியதாகவும் இருக்க வேண்டும். சில பயனுள்ள குறிப்புகள்:

பலவகையான உணவு: ஒவ்வொரு உணவு வகையிலிருந்தும் ஊட்டச்சத்து பெற, வண்ணமயமான பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள், புரதம், மற்றும் பால் பொருட்களை உணவில் சேர்க்கவும். எடுத்துக்காட்டாக, காலையில் முழு தானிய ரொட்டி, முட்டை, மற்றும் ஒரு பழம், மதிய உணவில் பருப்பு, காய்கறி கறி, மற்றும் சாதம், மாலையில் பால் அல்லது தயிர் என்று திட்டமிடலாம்.

நீரேற்றம்: தினமும் 8-10 கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்கவும். இது உடலை நீரேற்றமாக வைத்திருக்கவும், மலச்சிக்கலை தவிர்க்கவும் உதவும். தேங்காய் நீர், புதிய பழச்சாறு, மற்றும் பால் ஆகியவையும் நல்ல தேர்வுகள்.

சிறு உணவு பழக்கம்: ஒரே நேரத்தில் அதிக உணவு உண்ணுவதற்கு பதிலாக, சிறு சிறு உணவுகளை அடிக்கடி உண்ணவும். இது குமட்டல், வாந்தி, மற்றும் வயிற்று அசிடிட்டியை குறைக்க உதவும்.

பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை தவிர்க்கவும்: சர்க்கரை நிறைந்த இனிப்புகள், பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள், மற்றும் அதிக உப்பு உள்ள உணவுகளை குறைக்கவும். இவை உடல் எடை அதிகரிப்பு மற்றும் உயர் ரத்த அழுத்தத்தை தூண்டலாம்.

வைட்டமின் மாத்திரைகள்: மருத்துவரின் ஆலோசனைப்படி, ஃபோலிக் ஆசிட், இரும்பு, மற்றும் கால்சியம் சத்து மாத்திரைகளை உட்கொள்ளவும். இவை உணவில் கிடைக்காத ஊட்டச்சத்துக்களை நிரப்ப உதவும்.

தவிர்க்க வேண்டியவை: பச்சையான அல்லது சமைக்கப்படாத மீன், இறைச்சி, மற்றும் முட்டைகளை தவிர்க்கவும், ஏனெனில் இவை தொற்று நோய்களை உருவாக்கலாம். அதிக பாதரசம் உள்ள மீன்கள் (எ.கா., கிங் மேக்கரல்), ஆல்கஹால், மற்றும் காஃபின் (தினமும் 200 மி.கி-க்கு மேல்) ஆகியவற்றை குறைக்கவும். புகைபிடித்தல் முற்றிலும் தவிர்க்கப்பட வேண்டும், இது கருவின் வளர்ச்சியை பாதிக்கலாம்.

மருத்துவ ஆலோசனை மற்றும் வாழ்க்கை முறை

கர்ப்ப காலத்தில் மருத்துவரின் ஆலோசனை மிகவும் முக்கியம். ஒவ்வொரு மூன்று மாதங்களுக்கும் மருத்துவ பரிசோதனைகள், அல்ட்ராசவுண்ட், மற்றும் ரத்த பரிசோதனைகள் மூலம் தாய் மற்றும் குழந்தையின் ஆரோக்கியத்தை கண்காணிக்க வேண்டும். உடல் எடை அதிகரிப்பு கட்டுப்பாட்டில் இருக்க வேண்டும்; பொதுவாக 11-16 கிலோ எடை அதிகரிப்பு இயல்பானது, ஆனால் இது உடல் நிலையைப் பொறுத்து மாறுபடும்.

உடற்பயிற்சியும் முக்கியம். மிதமான உடற்பயிற்சிகள், யோகா, நடைபயிற்சி, அல்லது கர்ப்பிணிகளுக்கான உடற்பயிற்சி வகுப்புகள் உடலை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க உதவும். ஆனால், இவை மருத்துவரின் ஆலோசனைப்படி செய்யப்பட வேண்டும். மன அழுத்தத்தை குறைக்க, தியானம், ஆழ்ந்த மூச்சு பயிற்சி, மற்றும் நிம்மதியான தூக்கம் அவசியம்.

கர்ப்ப காலத்தில் உணவு முறை மட்டுமல்லாமல், மன ஆரோக்கியமும் முக்கியம். குடும்பத்தின் ஆதரவு, நண்பர்களுடன் பேசுதல், மற்றும் மகிழ்ச்சியான சூழல் ஆகியவை தாயின் மனநிலையை மேம்படுத்தும். கர்ப்ப காலத்தில் உணர்ச்சி மாற்றங்கள் இயல்பானவை, ஆனால் தொடர் மன அழுத்தம் அல்லது மனச்சோர்வு இருந்தால், மருத்துவரை அணுகுவது நல்லது.

உள்ளூர் முதல் உலகம் வரை பரபரப்பான ஹாட் செய்திகளை உடனுக்குடன் அறிய மாலைமுரசு யூடியூப் சேனலை காண இங்கே கிளிக் செய்யவும்.