ப்ளாக் காபி உடல் எடையைக் குறைக்க உதவுமா?

உடல் எடையைக் குறைக்கும் பயணத்தில் இருக்கும் பலருக்கும், ப்ளாக் காபி ஒரு சிறந்த நண்பன். பால், சர்க்கரை அல்லது கிரீம் எதுவும் சேர்க்காமல் தயாரிக்கப்படும் ப்ளாக் காபி, வெறும் புத்துணர்ச்சி தரும் பானம் மட்டுமல்ல, எடை குறைப்புக்கும் மிகவும் உதவக்கூடியது. இதில் கலோரிகள் மிகக் குறைவு மற்றும் பல ஆரோக்கிய நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது.

ப்ளாக் காபி உடல் எடையைக் குறைக்க எவ்வாறு உதவுகிறது என்பதை விரிவாகப் பார்ப்போம்.

1. வளர்சிதை மாற்றத்தை (Metabolism) அதிகரிக்கும்:

ப்ளாக் காபியில் உள்ள மிக முக்கியமான பொருள் காஃபின் (Caffeine). இந்த காஃபின் நம் மத்திய நரம்பு மண்டலத்தைத் தூண்டி, வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை அதிகரிக்க உதவுகிறது. வளர்சிதை மாற்றம் என்பது நாம் உட்கொள்ளும் உணவை ஆற்றலாக மாற்றும் செயல்முறையாகும். இந்த விகிதம் அதிகரிக்கும்போது, நம் உடல் ஓய்வில் இருக்கும்போதும் அதிக கலோரிகளை எரிக்கிறது. ஆய்வுகளின்படி, ஒரு நாளைக்கு 100 மி.கி. காஃபின் எடுத்துக்கொள்வது, ஓய்வு நேரத்தில் எரிக்கப்படும் கலோரிகளின் அளவை 3-11% வரை அதிகரிக்கலாம் என்று கண்டறியப்பட்டுள்ளது.

2. கொழுப்பை எரிக்க உதவும்:

காஃபின், கொழுப்பு செல்களிலிருந்து கொழுப்பை உடைத்து இரத்த ஓட்டத்தில் விடுவிக்க உதவும். இது லிபோலிசிஸ் (Lipolysis) என்று அழைக்கப்படுகிறது. கொழுப்பு செல்களிலிருந்து விடுவிக்கப்பட்ட கொழுப்பு அமிலங்கள், உடலுக்கு ஆற்றலை வழங்க பயன்படுத்தப்படுகின்றன. குறிப்பாக, உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன் ப்ளாக் காபி அருந்துவது, உடல் கொழுப்பை வேகமாக ஆற்றலாகப் பயன்படுத்த ஊக்குவிக்கிறது.

3. பசியைக் கட்டுப்படுத்தும்:

ப்ளாக் காபி பசி உணர்வைக் குறைக்க உதவும். இது நீண்ட நேரம் வயிறு நிரம்பிய உணர்வை ஏற்படுத்துவதோடு, அதிகமாகச் சாப்பிடும் பழக்கத்தையும் குறைக்கும். காபியில் உள்ள ஊட்டச்சத்துக்களும், சில ஹார்மோன்களைத் தூண்டுவதும் இந்த பசியைக் கட்டுப்படுத்தும் விளைவுக்குக் காரணமாக இருக்கலாம்.

4. குறைவான கலோரிகள்:

ப்ளாக் காபியில் பால், சர்க்கரை அல்லது கிரீம் சேர்க்கப்படாததால், இதில் கலோரிகள் கிட்டத்தட்ட இல்லை என்றே சொல்லலாம். ஒரு கப் ப்ளாக் காபியில் வெறும் 2 கலோரிகள் மட்டுமே உள்ளன. ஆனால், பால் மற்றும் சர்க்கரை சேர்க்கப்படும்போது, அதன் கலோரி மதிப்பு பல மடங்கு அதிகரிக்கிறது. எனவே, எடை குறைப்புக்கு காபி அருந்தும்போது, அதில் எந்தவிதமான கூடுதல் பொருட்களையும் சேர்ப்பதைத் தவிர்ப்பது அவசியம்.

5. உடற்பயிற்சிக்கு முன் ஆற்றலை அதிகரிக்கும்:

உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன் ப்ளாக் காபி அருந்துவது, உங்கள் ஆற்றல் அளவை அதிகரிக்கும். காஃபின், தசைகளுக்கு இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தி, சோர்வு உணர்வைக் குறைத்து, உடற்பயிற்சியின் செயல்திறனை அதிகரிக்க உதவும். இதன் மூலம் நீங்கள் நீண்ட நேரம் மற்றும் கடினமான உடற்பயிற்சிகளைச் செய்து, அதிக கலோரிகளை எரிக்கலாம்.

6. ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்த பானம்:

ப்ளாக் காபி பல சக்தி வாய்ந்த ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட்களைக் கொண்டுள்ளது. அவை உடலில் ஏற்படும் வீக்கத்தைக் குறைக்கவும், செல்களைப் பாதுகாக்கவும் உதவுகின்றன. ஆரோக்கியமான செரிமான அமைப்பு, நோயெதிர்ப்பு மண்டலம், மற்றும் ஒட்டுமொத்த உடல்நலனுக்கு ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட்கள் அவசியம்.

முக்கிய குறிப்புகள்:

ப்ளாக் காபி எடை குறைப்புக்கு உதவும் என்றாலும், அது மட்டுமே போதுமானது அல்ல. ஆரோக்கியமான உணவுப் பழக்கவழக்கம் மற்றும் சீரான உடற்பயிற்சியும் அவசியம்.

அதிகமாக காபி அருந்துவது தூக்கமின்மை, பதட்டம் மற்றும் இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்கலாம். எனவே, ஒரு நாளைக்கு 2 முதல் 4 கோப்பைகளுக்கு மேல் அருந்துவதைத் தவிர்க்க வேண்டும்.

காபியில் அதிகபட்ச பலன்களைப் பெற, அதில் சர்க்கரை, பால் அல்லது கிரீம் சேர்க்காமல் அருந்துவது நல்லது.

உள்ளூர் முதல் உலகம் வரை பரபரப்பான ஹாட் செய்திகளை உடனுக்குடன் அறிய மாலைமுரசு யூடியூப் சேனலை காண இங்கே கிளிக் செய்யவும்.