.png)
ஸ்குவாட் செய்யும்போதோ, நாற்காலியில் இருந்து எழும்போதோ, படிக்கட்டுகளில் ஏறி இறங்கும்போதோ முழங்காலில் இருந்து ‘டக்’, ‘கிராக்’, ‘பாப்’ போன்ற சத்தங்கள் கேட்பதை பலரும் அனுபவித்திருப்பார்கள். குறிப்பாக உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்கிய பிறகு இந்தச் சத்தம் தொடர்ந்து வந்தால், “முழங்காலில் ஏதாவது பிரச்சினை ஏற்பட்டுவிட்டதா?”, “மூட்டு தேய்ந்து கொண்டிருக்கிறதா?” என்ற சந்தேகம் ஏற்படுவது இயல்புதான். ஆனால் முழங்காலில் சத்தம் வருவது மட்டும் இருந்தால், அது அவசியம் ஒரு நோயின் அறிகுறி என்று அர்த்தமில்லை. மருத்துவத்தில் இதுபோன்ற மூட்டு சத்தங்களுக்கு ‘Crepitus’ என்ற பெயர் பயன்படுத்தப்படுகிறது. பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில் வலி அல்லது வீக்கம் இல்லாமல் வரும் சத்தம் தீவிரமான பிரச்சினையை குறிக்காது.
முழங்கால் என்பது எலும்புகள் மட்டுமே இணைந்திருக்கும் ஒரு எளிய மூட்டு அல்ல. எலும்புகள், குருத்தெலும்பு, தசைநார்கள், தசைநாண்கள் மற்றும் மூட்டுத் திரவம் ஆகியவை இணைந்து அதன் இயக்கத்தை சீராக வைத்திருக்கின்றன. நாம் முழங்காலை மடக்கும்போதும் நீட்டும்போதும் இந்த அமைப்புகள் ஒன்றுடன் ஒன்று இயங்குகின்றன. அந்த நேரத்தில் மூட்டுக்குள் இருக்கும் சிறிய வாயுக் குமிழ்கள் நகர்வது அல்லது உடைவது, தசைநாண்கள் மற்றும் தசைநார்கள் எலும்புப் பகுதிகளின் மீது நகர்வது போன்ற காரணங்களால் சத்தம் உருவாகலாம். எனவே, ஒவ்வொரு முறையும் ஸ்குவாட் செய்யும்போது சத்தம் கேட்பது மட்டும் முழங்கால் பாதிக்கப்பட்டுவிட்டது என்பதற்கான ஆதாரம் அல்ல.
முக்கியமாக கவனிக்க வேண்டியது சத்தம் அல்ல; அதனுடன் வேறு அறிகுறிகள் உள்ளனவா என்பதுதான். வலி இல்லாமல், முழங்கால் இயல்பாக மடங்கி நீண்டு, நடப்பதிலும் தினசரி செயல்பாடுகளிலும் எந்த சிரமமும் இல்லாமல் இருந்தால், அந்தச் சத்தம் குறித்து உடனடியாக பயப்பட வேண்டியதில்லை. பல ஆரோக்கியமான நபர்களுக்கும் உடற்பயிற்சி அல்லது சாதாரண அசைவுகளின்போது முழங்காலில் சத்தம் ஏற்படலாம். வயது அதிகரிக்கும்போது மூட்டைச் சுற்றியுள்ள திசுக்களில் ஏற்படும் இயற்கையான மாற்றங்களாலும் இந்தச் சத்தங்கள் அதிகமாகக் கவனிக்கப்படலாம்.
ஆனால் சத்தத்துடன் வலி இணைந்தால் நிலைமையை வேறுபட்ட கோணத்தில் பார்க்க வேண்டும். குறிப்பாக ஸ்குவாட் செய்யும்போது அல்லது படிக்கட்டுகளில் ஏறும்போது தொடர்ந்து வலி ஏற்பட்டால், முழங்கால் மூட்டின் சில பகுதிகளில் அதிக அழுத்தம் இருக்கலாம். முழங்கால் மூடியைச் சுற்றியுள்ள பிரச்சினைகள், குருத்தெலும்பு சேதம், அதிகப்படியான உடற்பயிற்சியால் ஏற்படும் பாதிப்பு போன்றவை காரணங்களாக இருக்கலாம். மூட்டில் ஏற்கனவே தேய்மானம் ஏற்பட்டிருந்தாலும் சத்தத்துடன் வலி மற்றும் அசைவில் சிரமம் ஏற்படலாம். எனவே, சத்தத்தை மட்டும் வைத்து ‘மூட்டு தேய்மானம்’ என்று முடிவு செய்வது சரியான அணுகுமுறை அல்ல.
வீக்கம் ஏற்பட்டால் அதையும் அலட்சியப்படுத்தக்கூடாது. முழங்காலில் சத்தத்துடன் வீக்கம் தொடர்ந்து காணப்பட்டால், மூட்டுக்குள் ஏற்பட்ட அழற்சி, குருத்தெலும்பு அல்லது meniscus எனப்படும் அதிர்வைத் தாங்கும் திசுக்களில் ஏற்பட்ட காயம் போன்ற காரணங்கள் இருக்கலாம். குறிப்பாக உடற்பயிற்சி அல்லது விளையாட்டின்போது ஏற்பட்ட காயத்துக்குப் பிறகு திடீரென முழங்கால் வீங்கினால் மருத்துவ மதிப்பீடு அவசியமாக இருக்கலாம்.
மற்றொரு முக்கியமான அறிகுறி முழங்கால் லாக் ஆகுவது அல்லது சிக்கிக் கொள்வது. நடக்கும்போது அல்லது மடக்கும்போது முழங்கால் திடீரென ஒரு நிலையில் நின்றுவிடுவது, முழுமையாக நீட்ட முடியாமல் போவது போன்ற பிரச்சினைகள் இருந்தால், அது சாதாரண மூட்டு சத்தமாக மட்டும் இருக்க வாய்ப்பு குறைவு. சில நேரங்களில் meniscus காயம் அல்லது மூட்டுக்குள் இருக்கும் குருத்தெலும்பின் சிறிய பகுதி நகர்வது போன்ற பிரச்சினைகள் இத்தகைய அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தலாம்.
அதேபோல், முழங்கால் திடீரென தாங்காமல் போவது அல்லது உடல் எடையைத் தாங்க முடியாத உணர்வு ஏற்பட்டாலும் கவனம் தேவை. குறிப்பாக விளையாட்டு, ஓட்டம் அல்லது திடீர் திருப்பத்தின் போது ‘பாப்’ என்ற சத்தத்துடன் வலி, வீக்கம் அல்லது முழங்கால் நிலைத்தன்மை குறைதல் ஏற்பட்டால், தசைநார் அல்லது பிற மூட்டு அமைப்புகளில் காயம் ஏற்பட்டிருக்கலாம். இதுபோன்ற சூழ்நிலையில் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்வதைவிட மருத்துவரிடம் பரிசோதனை செய்துகொள்வது பாதுகாப்பானது.
முழங்காலின் ஆரோக்கியத்தை பாதுகாக்க உடற்பயிற்சியை முற்றிலும் தவிர்ப்பது அவசியமில்லை. மாறாக, முழங்காலைச் சுற்றியுள்ள தசைகளை வலுப்படுத்துவது மூட்டுக்கு நல்ல ஆதரவாக இருக்கும். குறிப்பாக தொடையின் முன்புறத்தில் உள்ள quadriceps மற்றும் பின்புறத் தசைகளை வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகள் உதவக்கூடும். நடைப்பயிற்சி, சைக்கிள் ஓட்டுதல், நீச்சல் போன்ற குறைந்த தாக்கம் கொண்ட செயல்பாடுகளும் மூட்டு இயக்கத்தை பராமரிக்க உதவும். ஆனால் ஒரு குறிப்பிட்ட பயிற்சி தொடர்ந்து வலியை ஏற்படுத்தினால், அதன் தீவிரத்தை குறைத்து காரணத்தை அறிந்து கொள்வது அவசியம்.
உடல் எடையை ஆரோக்கியமான அளவில் பராமரிப்பதும் முழங்காலுக்கு முக்கியமானது. தினசரி நாம் நடப்பது, படிக்கட்டுகளில் ஏறுவது, உட்கார்ந்து எழுவது போன்ற ஒவ்வொரு செயலிலும் முழங்கால் உடல் எடையைத் தாங்குகிறது. கூடுதல் உடல் எடை நீண்ட காலத்தில் மூட்டின் மீது ஏற்படும் இயந்திர அழுத்தத்தை அதிகரிக்கக்கூடும். அதே நேரத்தில், நீண்ட நேரம் அசைவில்லாமல் இருப்பதைத் தவிர்த்து, உடல் திறனுக்கு ஏற்ற வகையில் படிப்படியாக உடற்பயிற்சியை அதிகரிப்பதும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
எனவே, “முழங்காலில் சத்தம் வருகிறது” என்பதற்காக மட்டும் பயப்பட வேண்டியதில்லை; அந்தச் சத்தத்துடன் உடல் என்ன அறிகுறிகளை காட்டுகிறது என்பதுதான் முக்கியம். வலி, தொடர்ந்து வீக்கம், முழங்கால் சிக்கிக்கொள்வது, நிலைத்தன்மை இல்லாமை, அசைவில் கட்டுப்பாடு அல்லது காயத்துக்குப் பிறகு ஏற்பட்ட திடீர் சத்தம் போன்றவை இருந்தால் எலும்பியல் மருத்துவரை அணுகுவது நல்லது. அறிகுறிகள் இல்லாத சாதாரண ‘கிராக்’ சத்தத்தை நோயாக கருத வேண்டிய அவசியமில்லை. அதேசமயம் உடல் தரும் எச்சரிக்கை அறிகுறிகளை புறக்கணிக்காமல் இருப்பதே நீண்ட கால மூட்டு ஆரோக்கியத்துக்கு சிறந்த அணுகுமுறையாகும்.
உள்ளூர் முதல் உலகம் வரை பரபரப்பான ஹாட் செய்திகளை உடனுக்குடன் அறிய மாலைமுரசு யூடியூப் சேனலை காண இங்கே கிளிக் செய்யவும்
