சிலருக்கு ஏன் இந்த பிரச்சனை வருது? அப்படி வந்துட்டா அவங்க அவங்களாவே இருக்க மாட்டாங்க!

ஒற்றைத் தலைவலி, அல்லது மைக்ரேன் (Migraine), இது ஒரு சாதாரண தலைவலி இல்லை! இது வந்துட்டா, ஒரு பக்க தலையில் துடிக்கற வலி, ஒளி மற்றும் சத்தத்துக்கு எரிச்சல், அல்லது வாந்தி உணர்வு மாதிரியான அறிகுறிகளோடு, மனுஷனை முழுசா அவஸ்தைப்படுத்துது. சிலருக்கு இது அடிக்கடி வருது, இதனால வேலை, படிப்பு, அல்லது அன்றாட வாழ்க்கை கூட பாதிக்கப்படுது. ஆனா, ஏன் இந்த பிரச்சனை சிலருக்கு மட்டும் வருது? இதை எப்படி தவிர்க்கலாம் அல்லது கட்டுப்படுத்தலாம்?

ஒற்றைத் தலைவலி என்றால் என்ன?

ஒற்றைத் தலைவலி, தலையின் ஒரு பக்கத்தில் துடிக்கற வலியா இருக்கும், இது சில மணி நேரங்கள் முதல் 2-3 நாட்கள் வரை நீடிக்கலாம். இது வந்தா, ஒளி, சத்தம், அல்லது மணத்துக்கு எரிச்சல், குமட்டல், வாந்தி, மயக்கம் மாதிரியான அறிகுறிகள் வரலாம். சிலருக்கு, வலி வருவதற்கு முன்னாடி "ஆரா" (aura)னு சொல்லப்படற அறிகுறிகள் தென்படலாம், அதாவது ஒளி பளிச்சிடுதல், பார்வையில் கருப்பு புள்ளிகள், அல்லது கைகளில் மரத்து போகற உணர்வு. இந்த பிரச்சனை, ஆண்கள், பெண்கள், மற்றும் குழந்தைகளையும் பாதிக்கலாம், ஆனா பெண்களுக்கு இது கொஞ்சம் அதிகமாகவே வருது, குறிப்பா ஹார்மோன் மாற்றங்கள் காரணமாக.

ஒற்றைத் தலைவலி ஏன் வருது?

ஒற்றைத் தலைவலிக்கு ஒரு குறிப்பிட்ட காரணத்தை சொல்ல முடியாது, ஆனா இது பல காரணிகளால் தூண்டப்படுது. இதோ சில முக்கிய காரணங்கள்:

மரபணு (Genetics): ஒற்றைத் தலைவலி, குடும்பத்தில் ஒருவருக்கு இருந்தா, மற்றவர்களுக்கும் வர வாய்ப்பு இருக்கு. மூளையில் உள்ள நரம்பு மண்டலத்தின் செயல்பாடு, மரபணு அடிப்படையில் மாறுபடுது, இது மைக்ரேனை தூண்டலாம்.

மன அழுத்தம், பதற்றம், அல்லது அதிக வேலைப்பளு, மைக்ரேனை தூண்டற முக்கிய காரணங்களில் ஒன்னு. இது மூளையில் செரோடோனின் (serotonin) மற்றும் பிற ரசாயனங்களின் அளவை பாதிக்குது.

உணவு மற்றும் பானங்கள்: சில உணவுகள் மைக்ரேனை தூண்டலாம், உதாரணமா:

காஃபின் (காபி, டீ, அல்லது எனர்ஜி ட்ரிங்க்ஸ்)

சாக்லேட், சீஸ், மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள்

ஆல்கஹால், குறிப்பா ரெட் வைன்

செயற்கை இனிப்புகள் (artificial sweeteners) மற்றும் MSG (monosodium glutamate) உள்ள உணவுகள்

ஹார்மோன் மாற்றங்கள்: பெண்களுக்கு, மாதவிடாய், கர்ப்பம், அல்லது மெனோபாஸ் காலத்தில் ஹார்மோன் மாற்றங்கள் மைக்ரேனை தூண்டலாம். இதனால, பெண்களுக்கு இது அதிகமாக வருது.

தூக்கமின்மை: போதுமான தூக்கமின்மை, அல்லது ஒழுங்கற்ற தூக்க பழக்கங்கள், மைக்ரேனை தூண்டலாம்.

சுற்றுச்சூழல் காரணிகள்: பிரகாசமான ஒளி, உரத்த சத்தம், வலுவான மணங்கள் (பர்ஃப்யூம், பெயிண்ட்), அல்லது வானிலை மாற்றங்கள் (குறிப்பா வெப்பம் அல்லது மழை) மைக்ரேனை தூண்டலாம்.

உடல் உழைப்பு மற்றும் மருந்துகள்: அதிக உடல் உழைப்பு, அல்லது சில மருந்துகள் (எ.கா., வாய்வழி கருத்தடை மாத்திரைகள்) மைக்ரேனை தூண்டலாம்.

ஒற்றைத் தலைவலியை எப்படி தடுக்கலாம்?

ஒற்றைத் தலைவலியை முழுமையாக தவிர்க்க முடியாது, ஆனா சில முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகள் மூலமா இதை கட்டுப்படுத்தலாம். இதோ சில எளிய வழிகள்:

உணவு பழக்கங்களை மாற்றவும்

மைக்ரேனை தூண்டற உணவுகளை கண்டறிந்து தவிர்க்கவும். ஒரு ஃபுட் டைரி வைத்து, எந்த உணவு சாப்பிட்ட பிறகு வலி வருதுனு குறிச்சு வைக்கலாம்.

நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும், ஏன்னா நீரிழப்பு (dehydration) மைக்ரேனை தூண்டலாம்.

ஒரு நாளைக்கு 7-8 மணி நேரம் தூங்கறது முக்கியம். ஒரே நேரத்தில் தூங்கி, எழுந்திருக்கற பழக்கத்தை வைத்திருக்கவும்.

தூங்கறதுக்கு முன்னாடி ஸ்க்ரீன் டைம் (மொபைல், லேப்டாப்) குறைக்கவும், இது மூளையை ரிலாக்ஸ் பண்ண உதவுது.

யோகா, தியானம், அல்லது ஆழ்ந்த மூச்சு பயிற்சிகள், மன அழுத்தத்தை குறைக்க உதவுது.

வேலைப்பளுவை ஒழுங்கு செய்யவும், இடையில் சிறிய இடைவேளைகள் எடுக்கவும்.

பிரகாசமான ஒளியை தவிர்க்க, சன்கிளாஸ் பயன்படுத்தலாம்.

உரத்த சத்தம் அல்லது வலுவான மணங்களை தவிர்க்க, அமைதியான இடங்களில் இருக்க முயற்சிக்கவும்.

வானிலை மாற்றங்களுக்கு உடலை தயார்படுத்த, நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும், உடலை குளிர்ச்சியாக வைத்திருக்கவும்.

வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள்

தினமும் லேசான உடற்பயிற்சி, மாதிரி நடைபயிற்சி அல்லது ஸ்ட்ரெச்சிங், மைக்ரேனை குறைக்க உதவுது.

மெக்னீசியம் மற்றும் வைட்டமின் B2 நிறைந்த உணவுகள் (பாதாம், கீரைகள், முட்டை) சாப்பிடவும், இது மைக்ரேனை குறைக்கலாம்.

மருத்துவ உதவி

ஒற்றைத் தலைவலி அடிக்கடி வருது அல்லது வலி தாங்க முடியாம இருந்தா, மருத்துவரை அணுகவும். மைக்ரேனுக்கு மருந்துகள் (எ.கா., Triptans, Beta-blockers) மற்றும் ப்ரிவென்டிவ் ட்ரீட்மென்ட்கள் இருக்கு.

மருத்துவரோட ஆலோசனையோடு, உங்களுக்கு ஏற்ற மருந்து அல்லது சிகிச்சையை தேர்ந்தெடுக்கலாம்.

மைக்ரேன் வந்தா என்ன செய்யலாம்?

மைக்ரேன் வலி ஆரம்பிச்சவுடனே, இந்த எளிய வழிகளை முயற்சிக்கலாம்:

ஒரு அமைதியான, இருட்டான அறையில் ஓய்வு எடுக்கவும்.

குளிர்ந்த துணியை நெற்றியில் வைக்கவும், இது வலியை சற்று குறைக்க உதவுது.

நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும், மற்றும் காஃபினை தவிர்க்கவும்.

மருத்துவர் பரிந்துரைத்த மருந்துகளை சரியான நேரத்தில் எடுக்கவும்.

இந்த எளிய மாற்றங்கள், உடல் ஆரோக்கியத்தையும், மன அமைதியையும் நிச்சயம் மேம்படுத்தும் ஒற்றைத் தலைவலி உங்களை தொந்தரவு பண்ணாம, இந்த வழிகளை ட்ரை பண்ணி, ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையை அனுபவிங்க!

உள்ளூர் முதல் உலகம் வரை பரபரப்பான ஹாட் செய்திகளை உடனுக்குடன் அறிய மாலைமுரசு யூடியூப் சேனலை காண இங்கே கிளிக் செய்யவும்.