சர்க்கரை நோய் யாருக்கு வரும்? வாழ்நாள் முழுவதும் அதிலிருந்து தப்பிக்கும் தடுப்பு முறைகள்!

உலகிலேயே அதிகப்படியான சர்க்கரை நோயாளிகளைக் கொண்ட நாடாக இந்தியா உள்ளது. இதைத்தான் "சர்க்கரை நோய் தலைநகரம்" என்றும் மருத்துவ உலகம் குறிப்பிடுகிறது. சர்க்கரை நோய் என்பது இரத்தத்தில் சர்க்கரையின் அளவு கட்டுப்படுத்த முடியாத அளவிற்கு அதிகரித்து விடும் ஒரு நாள்பட்ட (Chronic) நோயாகும். நம் உடலில் உள்ள இன்சுலின் என்ற ஹார்மோன் சுரப்பு போதுமான அளவு இல்லாமலோ, அல்லது உடலால் அந்த இன்சுலினைச் சரியாகப் பயன்படுத்த முடியாமலோ போகும்போதோ இந்த நோய் ஏற்படுகிறது. சர்க்கரை நோய் வருவதற்கான காரணங்கள், அதன் வகைகளைப் பொறுத்து மாறுபடும் (வகை 1, வகை 2, கர்ப்பகால சர்க்கரை நோய்). சரியான நேரத்தில் இதன் அறிகுறிகளைப் புரிந்து கொள்ளாமல் அலட்சியப்படுத்தினால், கண் பாதிப்பு, சிறுநீரகக் கோளாறு, நரம்பு பாதிப்புகள் (நியூரோபதி), மாரடைப்பு போன்ற மிகப் பெரிய உடல்நலப் பிரச்சனைகளுக்கு வழிவகுக்கும் என்பதால், இந்த நோய் குறித்து நாம் மிகவும் எச்சரிக்கையாக இருக்க வேண்டியது அவசியம்.

சர்க்கரை நோயின் ஆரம்ப மற்றும் மிகவும் பொதுவான அறிகுறிகள் மூன்று முக்கிய விஷயங்களைச் சுற்றியே அமைகின்றன. ஒன்று, அதிகரித்த தாகம் (Polydipsia). இரத்தம் மற்றும் செல்களில் சர்க்கரையின் அளவு அதிகமாகும்போது, அதைச் சமப்படுத்த உடல் தண்ணீரை அதிகம் கேட்கும். இரண்டு, அடிக்கடி சிறுநீர் கழித்தல் (Polyuria). உடலில் இருக்கும் அதிகப்படியான சர்க்கரையை சிறுநீர் வழியாக வெளியேற்ற சிறுநீரகங்கள் அதிக வேலை செய்வதால், அடிக்கடி சிறுநீர் கழிக்க வேண்டிய தேவை ஏற்படும். குறிப்பாக, இரவு நேரங்களில் அடிக்கடி தூக்கம் கெட்டு சிறுநீர் கழிப்பது ஒரு முக்கிய அறிகுறியாகும். மூன்று, அதிகப்படியான பசி (Polyphagia). இன்சுலின் சரியாக வேலை செய்யாததால், நாம் சாப்பிட்ட உணவு உடலில் உள்ள செல்களுக்குச் சக்தியாக மாற்றப்படாமல், இரத்தம் மற்றும் சிறுநீரில் சர்க்கரையாகவே நீடித்துவிடும். இதனால் உடலுக்குச் சக்தி கிடைக்காததால், மீண்டும் மீண்டும் பசி எடுக்கும். இந்த மூன்று அறிகுறிகளும் சர்க்கரை நோய் இருப்பதற்கான முக்கியமான சிக்னல்கள் ஆகும்.

இந்த முக்கிய அறிகுறிகள் தவிர, வேறு சில துணை அறிகுறிகளும் சர்க்கரை நோயின் இருப்பை நமக்கு உணர்த்தலாம். உதாரணமாக, போதுமான அளவு சாப்பிட்டாலும் திடீரென்று உடல் எடை குறைவது அல்லது சிலருக்கு அதிகரிப்பது. அடுத்து, கண்கள் மங்குவது அல்லது பார்வை திடீரென்று சற்றுத் தெளிவாகத் தெரியாமல் போவது. இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவு அதிகரிக்கும் போது கண்களின் லென்ஸில் மாற்றம் ஏற்படுவதால் இது நடக்கிறது. மேலும், கைகள் அல்லது கால்களில் ஊசி குத்துவது போன்ற உணர்வு, மரத்துப் போவது அல்லது எரிச்சல் உணர்வு ஏற்படுவது போன்ற நரம்பு பாதிப்பு அறிகுறிகளும் தெரியலாம். அதோடு, உடலில் ஏற்படும் காயங்கள் மிக மெதுவாக ஆறுவது, உடலில் அடிக்கடி கிருமித் தொற்றுகள் (இன்ஃபெக்‌ஷன்ஸ்) ஏற்படுவது மற்றும் எப்பொழுதும் சோர்வாக உணர்வது போன்ற அறிகுறிகள் இருந்தால், உடனடியாக இரத்தப் பரிசோதனை மூலம் சர்க்கரை அளவைச் சரிபார்க்க வேண்டும். ஆரம்ப நிலையிலேயே இந்த நோயைக் கண்டுபிடிப்பது, வாழ்நாள் முழுவதும் ஏற்படும் மற்ற கடுமையான உடல்நலச் சிக்கல்களைத் தவிர்க்க உதவும்.

சர்க்கரை நோய்க்கான தடுப்பு முறைகள் குறித்து நாம் ஆழமாகப் பார்க்கலாம். சர்க்கரை நோய் யாருக்கு வேண்டுமானாலும் வரலாம் என்றாலும், குடும்பத்தில் யாருக்காவது இருந்தால், உடல் பருமன் இருந்தால், அல்லது நாற்பது வயதிற்கு மேற்பட்டவர்கள் கண்டிப்பாகத் தடுப்பு நடவடிக்கைகளைப் பின்பற்ற வேண்டும். இந்த நோயைத் தவிர்ப்பதற்கு அல்லது கட்டுப்பாட்டில் வைப்பதற்குச் சரியான உணவு முறை மற்றும் சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறை ஆகியவையே முக்கிய ஆயுதங்கள் ஆகும். உணவு முறையில், அதிக சர்க்கரை சேர்த்த உணவுகள், குளிர்பானங்கள், பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் மைதாவால் செய்யப்பட்ட உணவுகளை முழுவதுமாகத் தவிர்க்க வேண்டும். இதற்குப் பதிலாக, பழங்கள், காய்கறிகள், கீரைகள், முழுக் கோதுமை, சிறுதானியங்கள் போன்ற அதிக நார்ச்சத்து (ஃபைபர்) உள்ள உணவுகளை அதிகம் எடுத்துக் கொள்வது நல்லது. நார்ச்சத்து இரத்தத்தில் சர்க்கரை கலக்கும் வேகத்தைக் குறைக்கும்.

மேலும், உணவில் கொழுப்புச் சத்து மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் அளவைக் கட்டுப்படுத்துவது முக்கியம். சோறு மற்றும் உருளைக் கிழங்கு போன்ற அதிக மாவுச்சத்துள்ள உணவுகளை அளவோடு மட்டுமே எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும். உணவு வேளைகளைத் தவறாமல் சரியான நேரத்திற்குச் சாப்பிடுவது, ஒரே நேரத்தில் அதிகமாகச் சாப்பிடாமல், சிறு சிறு அளவுகளில் பல முறை சாப்பிடுவது போன்றவை இரத்த சர்க்கரை அளவைச் சீராக வைக்க உதவும். சர்க்கரைக்குப் பதிலாக இயற்கையான இனிப்பான பழங்கள், அல்லது செயற்கை இனிப்புப் பொருட்களை (சுகர் சப்ஸ்டிட்யூட்ஸ்) மருத்துவ ஆலோசனைப்படி மட்டும் பயன்படுத்துவது நல்லது. அதே போல, தினமும் குறைந்தது முப்பது முதல் நாற்பது நிமிடங்கள் வரை உடற்பயிற்சி செய்வது மிக முக்கியம். நடைப்பயிற்சி, நீச்சல், சைக்கிளிங் போன்ற உடற்பயிற்சிகள் உடல் இன்சுலினைச் சரியாகப் பயன்படுத்த உதவும். எடை அதிகமாக இருந்தால், உடல் எடையைக் குறைப்பதன் மூலமே சர்க்கரை நோய் வரும் அபாயத்தை வெகுவாகக் குறைக்க முடியும்.

சர்க்கரை நோய் வராமல் தடுக்க, உணவு முறை மற்றும் உடற்பயிற்சி தவிர, மற்ற வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களும் அவசியம். மன அழுத்தத்தைக் (ஸ்ட்ரெஸ்) குறைத்துக் கொள்வது, தினமும் ஆறில் இருந்து எட்டு மணி நேரம் வரை நல்ல தூக்கம் எடுப்பது மற்றும் புகைப் பழக்கம், மதுப் பழக்கம் போன்றவற்றை முழுவதுமாகத் தவிர்ப்பது ஆகியவை நோய் வராமல் தடுக்க உதவும். முக்கியமாக, அதிக ஆபத்தில் உள்ளவர்கள் (குடும்ப வரலாறு, அதிக எடை உள்ளவர்கள்) வருடத்திற்கு ஒருமுறையாவது இரத்த சர்க்கரை அளவைப் பரிசோதித்துக் கொள்வதுடன், மருத்துவ ஆலோசனை பெற்று உணவுப் பழக்கத்தைக் கடைப்பிடிப்பது, சர்க்கரை நோய் இல்லாமல் நீண்ட காலம் ஆரோக்கியமாக வாழ உதவும்.

உள்ளூர் முதல் உலகம் வரை பரபரப்பான ஹாட் செய்திகளை உடனுக்குடன் அறிய மாலைமுரசு யூடியூப் சேனலை காண இங்கே கிளிக் செய்யவும்.