“Breakfast Skip பண்ணுறீங்களா?” — காலையுணவை தவிர்ப்பதால் உடலில் நடக்கும் ஆபத்தான மாற்றங்கள்!

இன்றைய வேகமான வாழ்க்கை முறையில் பலர் செய்யும் மிகவும் சாதாரணமான தவறு காலையுணவை தவிர்ப்பதுதான். குறிப்பாக இளைஞர்கள், கல்லூரி மாணவர்கள் மற்றும் வேலைக்கு செல்லும் பலர் “காலை சாப்பிட நேரமில்லை”, “பசிக்கல”, “உடல் எடை குறைக்கணும்” போன்ற காரணங்களால் காலை உணவு சாப்பிடாமல் வீட்டை விட்டு வெளியேறுகின்றனர். சிலருக்கு இது ஒரு பழக்கமாகவே மாறிவிட்டது. ஆனால் மருத்துவர்கள் கூறுவதன்படி, காலையுணவை தொடர்ந்து தவிர்ப்பது உடலுக்கு மெதுவாக பல பாதிப்புகளை ஏற்படுத்த ஆரம்பிக்கிறது.

இரவு முழுவதும் தூங்கிய பிறகு, காலை நேரத்தில் உடலுக்கு சக்தி மிகவும் தேவையாக இருக்கும். அந்த நேரத்தில் சாப்பிடப்படும் உணவுதான் உடலுக்கும் மூளைக்கும் முதல் சக்தியை கொடுக்கிறது. அதனால்தான் காலை உணவை “ஒரு நாளின் முக்கியமான உணவு” என்று மருத்துவ நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர். ஆனால் தற்போது பலர் தேநீர் அல்லது காபி மட்டும் குடித்துவிட்டு நேராக வேலைக்கும் கல்லூரிக்கும் செல்கின்றனர். சிலர் மதியம் வரை கூட எதுவும் சாப்பிடாமல் இருப்பார்கள்.

காலையுணவை தவிர்ப்பதால் முதலில் பாதிக்கப்படுவது உடலின் சக்திதான். காலை உணவு இல்லாமல் நீண்ட நேரம் இருந்தால் உடலில் சர்க்கரை அளவு குறைய ஆரம்பிக்கும். இதனால் சோர்வு, தலைசுற்றல் மற்றும் உடல் பலவீனம் போன்ற பிரச்சனைகள் ஏற்படுகின்றன. குறிப்பாக காலை நேரத்தில் வேலை செய்பவர்கள் மற்றும் மாணவர்கள் கவனக்குறைவை உணர ஆரம்பிக்கின்றனர்.

மருத்துவர்கள் கூறுவதன்படி, காலை உணவை தவிர்க்கும் மாணவர்களுக்கு படிப்பில் கவனக்குறைவு அதிகமாக காணப்படுகிறது. காலையில் சரியான உணவு இல்லாமல் பள்ளி அல்லது கல்லூரிக்கு செல்லும் மாணவர்களுக்கு நினைவாற்றல் மற்றும் கற்றுக்கொள்ளும் திறன் குறைய வாய்ப்பு உள்ளது. சிலருக்கு எரிச்சல், கோபம் மற்றும் மனநிலை மாற்றங்களும் அதிகரிக்கிறது.

பலர் “காலை சாப்பிடாமல் இருந்தா உடல் எடை குறையும்” என்று நினைக்கின்றனர். ஆனால் உண்மையில் அது எதிர்மாறான விளைவுகளை உருவாக்குகிறது. காலை உணவை தவிர்க்கும் போது மதியம் அதிக பசி ஏற்படும். இதனால் மக்கள் அதிகமாக சாப்பிட ஆரம்பிக்கின்றனர். குறிப்பாக எண்ணெய் உணவுகள், நொறுக்குத் தீனிகள் மற்றும் துரித உணவுகள் அதிகமாக சாப்பிடும் பழக்கம் உருவாகிறது. இதனால் உடல் எடை குறைவதற்குப் பதிலாக மேலும் அதிகரிக்கும் வாய்ப்பு உள்ளது.

காலையுணவை தவிர்ப்பதால் செரிமான பிரச்சனைகளும் உருவாகின்றன. நீண்ட நேரம் வயிறு காலியாக இருந்தால் வயிற்று எரிச்சல் மற்றும் வாயுத் தொல்லை போன்ற பிரச்சனைகள் அதிகரிக்கலாம். சிலருக்கு வயிறு உப்புசம் போன்ற பிரச்சனைகளும் ஏற்படுகின்றன. தொடர்ந்து இப்படியே சென்றால் வயிறு சம்பந்தப்பட்ட உடல்நல பாதிப்புகள் உருவாகும் என்று மருத்துவர்கள் எச்சரிக்கின்றனர்.

காலை உணவு சாப்பிடாத பழக்கம் மனநலத்தையும் பாதிக்கிறது. உடலுக்கு தேவையான சக்தி கிடைக்காததால் மனஅழுத்தம் மற்றும் சோர்வு அதிகமாகும். சிலருக்கு வேலை செய்யும் ஆர்வமே குறைந்து போகிறது. “எதுவுமே செய்ய மனசு வரல” என்ற உணர்வு கூட உருவாகலாம். இன்றைய இளைஞர்களிடம் இரவு நேர வாழ்க்கை முறை அதிகரித்துள்ளதால் காலை உணவு தவிர்ப்பதும் அதிகரித்துள்ளது. இரவு தாமதமாக தூங்குவதால் காலை நேரத்தில் எழுவது itself கடினமாகிறது. இதனால் பலர் அவசரமாக தயாராகி எந்த உணவும் சாப்பிடாமல் வெளியே செல்கின்றனர். இந்த வாழ்க்கை முறை மெதுவாக உடலின் இயல்பான நேர அமைப்பை பாதிக்க ஆரம்பிக்கிறது.

குறிப்பாக பெண்கள் காலையுணவை தவிர்ப்பது உடல்நலத்திற்கு அதிக பாதிப்பை ஏற்படுத்தும் என்று மருத்துவ நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர். உடலில் இரும்புச் சத்து குறைவு, உடல் பலவீனம் மற்றும் ஹார்மோன் சமநிலை மாற்றம் போன்ற பிரச்சனைகள் அதிகரிக்க வாய்ப்பு உள்ளது. அதேபோல் நீரிழிவு நோய் உள்ளவர்கள் காலை உணவை தவிர்ப்பது மிகவும் ஆபத்தானது என்று மருத்துவர்கள் எச்சரிக்கின்றனர்.

2026ல் தற்போது ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை பற்றிய விழிப்புணர்வு அதிகரித்து வருகிறது. பல உடல்நல நிபுணர்கள் மற்றும் மருத்துவர்கள் தற்போது “ஆரோக்கியமான காலை உணவு” பற்றி அதிகமாக பேச ஆரம்பித்துள்ளனர். பெரிய அளவில் சாப்பிட வேண்டிய அவசியம் இல்லை. ஆனால் குறைந்தபட்சம் ஆரோக்கியமான உணவு ஏதாவது காலை நேரத்தில் சாப்பிடுவது மிகவும் முக்கியம் என்று கூறுகின்றனர்.

இட்லி, தோசை, பழங்கள், அவித்த முட்டை, ஓட்ஸ், பாதாம் மற்றும் பழச்சாறு போன்ற எளிய உணவுகள் கூட உடலுக்கு நல்ல சக்தி தரும். முக்கியமாக காலை உணவை அவசரமாக சாப்பிடாமல் அமைதியாக சாப்பிட வேண்டும் என்றும் மருத்துவர்கள் கூறுகின்றனர்.

சிலர் தற்போது இடைவேளை உண்ணாவிரத முறையை பின்பற்றுவதால் காலை உணவை தவிர்க்கின்றனர். ஆனால் அது எல்லோருக்கும் பொருந்தாது என்று மருத்துவ நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர். உடல்நிலை, வயது மற்றும் வேலை முறை அடிப்படையில் தான் உணவு பழக்கத்தை பின்பற்ற வேண்டும். சமூக வலைத்தளங்களில் பிரபலமாக உள்ளது என்பதற்காக எல்லாரும் ஒரே வாழ்க்கை முறையை பின்பற்றக்கூடாது.

தொழில்நுட்ப வளர்ச்சி காரணமாக வாழ்க்கை வேகம் அதிகரித்திருக்கலாம். ஆனால் உடலுக்கு தேவையான அடிப்படை விஷயங்களை நாம் தவிர்க்கக்கூடாது. அதில் மிக முக்கியமானது காலை உணவு. காலையுணவை தவிர்ப்பது ஆரம்பத்தில் சாதாரண விஷயமாக தோன்றினாலும், அது மெதுவாக உடல்நலத்தை பாதிக்க ஆரம்பிக்கும். அதனால் பிஸியான வாழ்க்கையில்கூட காலை உணவிற்கு நேரம் ஒதுக்குவது மிகவும் அவசியமான ஒன்றாக மாறியுள்ளது.

உள்ளூர் முதல் உலகம் வரை பரபரப்பான ஹாட் செய்திகளை உடனுக்குடன் அறிய மாலைமுரசு யூடியூப் சேனலை காண இங்கே கிளிக் செய்யவும்.